看電視的時候也會看到有的人的身材確實是走樣的厲害，像是有的演員是為了演戲需要，如果需要增肥，自己在那一段時間就會拼命的吃，讓自己的身材變得很胖，但是減肥的時候確實是很痛苦的，尤其是局部的肉肉，要想快速去除還真是件麻煩事，這裏小編給大家講一下怎麼減後背的贅肉。
方法一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
方法二
1、趴下，下巴着地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
方法三
1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法四
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭着地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法五：
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。
3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
減肥的時候不要着急，大家都知道，減肥這件事是不能着急的，所謂欲速則不達，而且減肥的時候只是能夠稍微吃的少一些，也不是不吃，如果吃的太少，還會造成機體營養不良，反而會誘發更加嚴重的疾病，大家還是對自己好點，多做點運動就好了。
