腰部的贅肉許多人都有，不管是男性還是女性，腰部都是容易堆積脂肪的地方。腰部的贅肉在整個人的身體上都可以帶來很不好的視覺效果，穿衣服怎麼都不好看的哦。但是，腰部的贅肉卻也是很不好剪下來的。很影響人的外觀。究竟該怎麼樣減掉腰部的腹部的贅肉呢？那就讓我來教教大家吧。
第一步：
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第二步：
平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第三步：
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰卧起坐”。重複做十次。
第四步：
平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
對抗腹部贅肉要做好減肥計劃
1、每日三餐定時定量
三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物囉！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。
4、運動，強健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脱，最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。
堆積在身上的脂肪太影響人們的外觀的，但是，給女性的身材外觀實在是大大扣分啊。所以，大家趕緊行動起來吧姑娘們。在我們的生活中我們必須要引起重視。特別是年紀輕輕的男孩女孩，可千萬不要讓自己敗在這些了。積極運動起來才是最佳的生活方式。
