小編自己的腿部比較粗，以前不知道從什麼時候養成的不好的習慣，看人總是喜歡先盯着別人的腿看，看到別人的身材這麼好，其實自己的心裏也是癢癢的，只要自己堅持減肥，那種曼妙的身材也會屬於自己，不過小編這個人行動力有點差，到現在也沒有減肥成功，接下來小編就給大家介紹下如何鍛鍊大腿和臀部才好。
1、手拄球杆，作箭步狀
開始時右腿向前，左腿向後方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球杆作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
2、藉助健身球，收臀，增加臀大肌力量
伸展你的腿部和腳後跟，腳後跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎，調動臀大肌將臀部抬離地板。重複5次，保持這個姿勢15秒。
3、橋式姿勢，伸展雙腿
將臀部抬離地板，使其成為橋狀。在臀部後方放置一支球杆。伸展右腿的時候，活動左側的臀大肌。讓你的球杆成水平狀態。保持這個姿勢，呼吸10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
4、武士姿勢，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然後向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
其實想要鍛鍊大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想準備，因為真的是有些困難的，最重要的就是要堅持，如果只是堅持個幾天肯定是看不到效果的，大家最好還是和同事或者是朋友一起，小編喜歡和別人一起鍛鍊，感覺這樣效果會更好，大家也可以共同進步。
