現在的人們對於美的追求越來越高，美雖然通過外表的裝飾可以使人看起來感覺更好，但是如果一個人的體型和身材不勻稱的話，也是不夠完美的。很多女性都為自己的臀部感到不滿意，其實後天通過一些鍛鍊也是可以適度的改善的，今天小編就給大家講一講女性如何鍛鍊才能讓自己的臀部看起來更加的好看。
一、單腿下蹲
做法：
1、雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上；
2、左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲；
3、右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前；
4、保持大約30秒，然後再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～3組就可以。
作用：鍛鍊大腿根部和臀部之間的線條，可以達到最大化鍛鍊效果的目的。
二、提臀開胯
做法：
1、把雙腿分開，與肩同寬；
2、重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提；
3、雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側位置，堅持大約10秒；
4、重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒；
5、左右各做10次為一組，每天做 2～3組。
作用：消除臀部多餘的脂肪，緊實臀部的同時提升後臀。
三、撐地前傾
做法：
1、讓身體俯跪在地上，然後把雙手垂直向下支撐，上身保持平直；
2、腰部慢慢的放鬆下塌，左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關節彎曲的狀態；
3、左腿先向胸部收膝靠攏，左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，同時要儘量繃緊臀部肌肉；
4、按照原路線把左腿收回來，再蹬出；
5、每條腿堅持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做。
作用：鍛鍊臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。
上面小編給大家介紹的幾種簡單的方法，大家都學會了吧。其實在做鍛鍊的時候，大家也不要着急，所有的運動的效果都不是立即就能夠看到的，只要堅持，一般三個月就會看到很明顯的效果。大家鍛鍊之前，要做一些熱身的運動，以免肌肉扭傷或者是拉傷就不好了。
