作為一名男人，如果臀部過大或者比較鬆弛的話，會讓男人的體型變得十分臃腫，讓人看起來不夠美觀，所以有很多臀部鬆垂的男人總是很無奈，不知道該怎樣鍛鍊自己的臀部，下面就讓小編介紹一下男人該怎樣鍛鍊臀部吧？下面這幾個簡單的健美操會幫助你徹底擺脱臀部的困擾。
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠着墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米。
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
跪下踢腿
1. 手足並用跪下，兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30釐米.右腳伸直，舉起至離地30釐米。
2. 持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
壓縮臀部
1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
上面是有關鍛鍊臀部的一些簡單的健美操，需要注意的是，一定要堅持做下去，如果只做一兩天的話，是看不出效果的，所以最好選擇其中的一兩種，每天堅持做，大約有一個月的時間你就會看出臀部出現一些成效的，堅持才是硬道理。
