很多人對於男人如何鍛鍊臀部的問題都還不是很瞭解，我們一定要多方的去了解一些關於這方面的內容，才能夠幫助我們更好的提高我們自身的外部形象，我們應該尋求到最有效的鍛鍊方法，才能夠達到一個更快鍛鍊的目的，下面就讓我們一起了解一下男人如何鍛鍊臀部呢吧，大家可以嘗試着去做一做。
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠着墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。 踢動小腿
俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
男人如何鍛鍊臀部呢的方法我們都要認真的去學習一下，才可以幫助我們達到一個更好的身材，同時需要我們特別的重視，積極的尋找各種有效的方法來進行臀部的鍛鍊，可以幫助我們塑造一個更好的身材，大家不妨都可以去嘗試一下。
