很多人認為鍛鍊必須上健身房，其實不必，即便是在家中，如果運用鍛鍊器械得當，也會起到很好的效果，鍛煉出發達的胸肌和前臂肌肉。那麼在家怎麼鍛鍊肌肉效果好？最好的辦法就是進行器械鍛鍊，這樣，每天堅持練習，胸圍可以達到理想的程度，比如做一百公斤的槓鈴進行練習，那麼胸圍可以達到一百釐米到一百二十里面，非常理想。
做俯卧撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出牀邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
在家怎麼鍛鍊肌肉效果好可以在卧室進行槓鈴的推舉練習，這種槓鈴的直徑稍微粗一些，大概三釐米到四釐米左右，以雙手能牢牢抓住不鬆動脱落為宜，鍛鍊的時候最好選管壁厚，粗一些的槓鈴，這樣可以減少對手掌的摩擦和刺激，讓雙手推舉得更穩當，讓更有效的重量面積集中在胸肌上。
