許多中年人都很注重鍛鍊，因為年紀老了，身體的各種毛病都出現了，所以每個人都喜歡鍛鍊，例如晨跑，練跑步機，騎自行車，打籃球。大多數人還會選擇慢跑或者快走，很多人説，這兩種有區別麼？小編告訴大家，其實是有區別的，為什麼呢？下面小編帶大家去看看關於快走與慢跑的資料吧。
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來説也是步行比跑步更安全。
給步行鍛鍊者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來説，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
所以，大家無論是快走和慢跑都要比不鍛鍊強，所以大家不能忽視鍛鍊，要認真去完成每一天的鍛鍊任務。這樣的話患病的機率會減少很多。小編建議大家鍛鍊可以選擇綜合鍛鍊，比如五天慢跑，五天快走，這樣子的效果可能會比專注一種鍛鍊的效果更好一點。特別是有糖尿病或者高血壓的，一點要注意鍛鍊喔。
