手上有肌肉的話就會顯得一個人更有勁，然而身體任何一個部位要想鍛煉出肌肉來，都不是那麼容易的一件事情。尤其是不從事運動或體力勞動行業的人們，只有制定長期的鍛鍊規劃，經過堅持不懈的不利，才能逐漸的改善自己的身材，也能讓肌肉逐漸形成，那麼怎樣練手上的肌肉呢？
手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接着緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
手臂肌肉鍛鍊三、指撐俯卧撐
首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
手臂肌肉鍛鍊四、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐着，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，隨着繩子的不斷捲起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接着再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。
上文中對怎樣練手上的肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉不是一天兩天的事情，而且鍛鍊的效果如何與人們所採用的鍛鍊方式、具體的鍛鍊強度也有很大的關係。不過不能因為急於求成而設定太大的鍛鍊量，這樣很容易損傷到身體。
