手臂肌肉是一個協調的統一體，他們由一系列肌肉羣組成。手臂肌肉主要包括了肱三頭肌、肱二頭肌、肌腱等。這些肌肉協調作用從而使得我們的手臂可以彎曲、收縮、伸展。為了使得上臂肌肉得到增強，通常需要進行一些體育鍛煉，可以選擇器械進行鍛鍊，比如説啞鈴、單槓等就非常不錯。
下面來介紹有關上筆記錄的一些鍛鍊方法。
早上起來3組俯卧撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）。如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
上面介紹了上臂肌肉的鍛鍊方法，細心的朋友可以發現，上面的介紹是以時間為線索，也就是説，想要很好的鍛鍊上臂肌肉，一定要按照事先的計劃逐步進行鍛鍊，這樣才能夠更好地達到鍛鍊目的。在進行啞鈴鍛鍊的時候，每天可以做一種或者兩種項目，並且不同的項目應該交替鍛鍊，這樣收到的效果會更好。
