不知大家是否注意過，很多照片上或者寫真上的人物，尤其是男性，他們的，頸部大多都是性感而粗壯的！這是為什麼呢！是不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有這番效果呢？今天我們就來看看如何鍛鍊自己脖子上的肌肉才好。
仰卧頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。（注意：做這個動作時，身體要保持仰卧狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。重複20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人説這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
仰卧抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在牀上，去枕，頭枕部用力向後頂牀，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛鍊頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反過來，也可與其交叉做。俯卧牀上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開牀面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎麼能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、卧推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。卧推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了卧推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
其實對於男性來説，粗壯的頸部代表着一種性感和強壯有力，而對於女性朋友來説，脖子上的肌肉緊緻的代表着一種年輕和活力。因此，希望大家能夠多多注意自己脖子上的肌肉，不要忽視了脖子上的鍛鍊和保養。以免脖子出賣自己的年齡哦。
