現在的人羣都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實在發育期間多注意一些細節是能夠使得自己長得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營養物質的攝入能夠幫助增高，但是其實注意一些運動對於增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
4、懸垂
在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認為，十分有效！
除了上面提及的一些運動，像是慢跑、劈腿這類的運動對於增高也是有很大的幫助的，當然你還需要注意，運動的強度以及持續的時間需要根據自己的身體素質來決定，在自己感覺吃不消的時候不能夠硬逼自己繼續進行運動，會對肌肉以及骨骼造成一定損傷。
