晚上睡覺的時候，也是我們發育的重要時間，很多人為自己的身高非常的難受，特別是男孩子，都希望自己能夠高高大大的，但是，身材矮小的還是大有人在的，多做運動，對於長高是又很好的幫助的，而晚上是最佳的時間，那究竟晚上做什麼運動有助於長高呢？
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作
第一套
第一套為：“長高中心操”，共五節；
①仰卧伸展運動
仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯卧收蹬腿運動
雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
對於身材矮小的人，長高自然是他們的願望了，而晚上做什麼運動有助於長高呢？以上的運動方法就可以了，如果你也有這樣的困擾，那就不妨多做一些運動吧！相信只要你能夠堅持，一定能夠長高的，同時，還要注意自己的飲食哦！
