隨着經濟水平的提高，人們越來越關注外貌問題，身高就是其中一個不可忽略的問題，很多人因為個矮而感到自卑。現今市場上有很多增高類的藥物和器材，價格十分敖貴，但是，很多其實都是虛假宣傳的假貨，並不靠譜。那麼，是不是能通過日常的鍛鍊達到增高的效果呢？
1、懸垂法： 雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法： 在20—30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2—3次，每次12—15分鐘，重複6—10次。要注意力度，不能過重。
除了日常鍛鍊外，飲食上也要注意。平時應該多吃些高鈣高蛋白的食物，例如牛奶、蝦、豆腐等。任何鍛鍊都跪在堅持，要持之以恆，不要半途放棄。此外，增高鍛鍊越早越高，最好好在骨骼還沒停止發育的時候就開始，不然骨骼已經長成效果也不會好。
