在平時進行健身的時候身體可以分為幾大塊肌肉羣，每個肌肉羣的鍛鍊方法也不一樣，所以説在進行肌肉訓練的時候也要區分對待，特別是不同的肌肉羣需要不同的器械和方法，這一點在我們進行訓練的時候一定要注意，好多朋友在進行訓練的時候也是分開進行的，胸肌和手臂怎麼練？下面我們來了解一下。
胸肌：
1、雙槓臂屈伸：
動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力
2、鈴平板卧推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
手臂：
1、最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯卧撐。
啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯卧撐是可以鍛鍊胸部背部以配合，並且加強刺激效果的。
2、如果沒有啞鈴，可以一隻手模擬啞鈴，給另一隻手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優點是不會受傷，線條會更清晰。
3、前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳，連續用全力捏一兩百下。然後休息，再捏一兩百下。
4、三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然後肘部彎曲，讓啞鈴垂到身後，在舉起來，回到頭頂。配合俯卧撐。
通過以上的介紹，我們知道了胸肌和手臂怎麼練，在進行訓練的時候一定要注意正確的方法和動作，而且還要在進行鍛鍊的時候要注意使用正確的器械，另外要注意的就是在訓練的時候我們完了後要注意肌肉的休息時間，一般以三天為宜。
