人體整個手臂上也分為不同的肌肉，如肱二頭肌或是小手臂肌等，那麼如何練小手臂肌肉呢？其實要想鍛鍊哪個部位的肌肉，就需要在哪個部位多鍛鍊了，需要用到小手臂力量的運動方式有很多，像啞鈴就是比較常見的一種，當然了還有很多其他的方式也是可以供大家選擇的。
1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裏的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
通過上面的介紹，大家對如何練小手臂肌肉也都很清楚了。其實肌肉的力量是需要慢慢鍛鍊的，不能急於求成，若是剛開始鍛鍊強度就這麼大，難免會讓自己的身體受到損傷，甚至會出現肌肉拉傷的現象，這樣一來就會給自己增添更多的困擾了。
