彈簧棒健身法是怎樣的

彈簧棒我們也叫做是彈簧棒或者叫做是臂力棒，彈簧棒是大家都非常喜歡的一種運動器材，彈簧棒的特點就是使用方便，我們可以在任何地方採用彈簧棒來鍛鍊自己的身體。不過大家也應該知道採用彈簧棒健身也是需要講究科學的方法，那麼到底應該如何利用彈簧棒來健身呢？下文我們介紹一下彈簧棒健身法是怎樣的。

彈簧棒的幾種健身方法

1.頭上彎舉健身法

兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然後，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。

這個練習主要發展臂部肌羣的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關節用力向內彈簧時，兩肘關節同時向內靠攏。

2.腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端於腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌羣有很好的效果。

練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應從腕、前臂、上臂依次用力。練習時，身體始終保持正直姿勢。

3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。

彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌羣，特別是肱橈肌、腕肌羣的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。

在上面的文章裏面我們介紹了什麼是彈簧棒，我們知道彈簧棒比較適合男性朋友用來健身，不過使用彈簧棒健身也是需要講究科學的方法，上文為我們詳細介紹了彈簧棒健身法到底是怎麼樣的。