俯卧撐對於大部分健身者來説，它是一種最為常見的力量訓練，它對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用。俯卧撐的花樣很多，有跪式、寬握和窄握等。通過對俯卧撐姿勢的簡單改變，能達到意想不到的胸肌鍛鍊效果。下面小編就來介紹俯卧撐所鍛鍊的部位以及正確做法。
俯卧撐正確做法：
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯卧撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力。
以上就是俯卧撐鍛鍊部位以及它的作用介紹，俯卧撐是最方便有效鍛鍊胸肌的健身運動，女生做俯卧撐還可以塑造完美的胸部，防止出現乳房下垂。但要注意的是，鍛鍊中注意感受肌肉的變化，一定要掌握正確的姿勢，這樣才能避免受傷並且得到想要的成效。
