跑步能夠給我們自身帶來最大的好處就是可以幫助我們達到減肥的效果，對於自身減肌肉的效果並不是很明顯，同時跑步一定要掌握科學的跑步方法才能夠達到最好的鍛鍊效果，以最低的價格換取最高的回報，可以根據自己的體力狀況來確定自己的跑步速度，來熟悉一下跑步掉肌肉嗎。
肌肉型小腿跑步是有用的。如果是真正發達的肌肉會因為長跑而漸漸萎縮的，另外長跑還有減脂細腿的作用。如果是脂肪與肌肉混合的肌肉腿，那麼慢跑起到的主要也是減脂作用，因為慢跑是耐力運動，所以不會發達腿部肌肉的。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先着地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來説就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
跑步在一定程度上可以有利於我們促進脂肪的燃燒，但是對於肌肉不能達到很好的鍛鍊效果，可以有效地幫助我們增加自身的腿部肌肉鍛鍊，跑步時儘量選擇用鼻子呼氣，吸氣，可以有效地將有害物質排在我們身體之外。
