跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中全身的細胞都在燃燒，可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的效果，長期鍛鍊下去還可以有效地幫助我們增加腿部的肌肉，使我們看起來更為強壯，每天晚上進行跑步是最好的跑步時間段，來熟悉一下跑步練肌肉嗎。
1.長跑前應該多吃碳水化合物(糧食，蔬菜和水果)，其實也就是俗稱的糖類，這樣能給運動帶來更多的能量和動力。而應該少吃脂肪和蛋白，這些只能加重負擔，無故消耗本來不多的能量.
跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子裏面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
多跑步是可以達到很好的鍛鍊效果的，但是短期內取得理想效果是不可能的，只有我們經常的鍛鍊才會提高自身的鍛鍊水平，才能夠更好的幫助自身鍛煉出肌肉，一週內跑步應該達到三四次以上，每次跑步應該在三公里以上。
