跳繩前要做好準備，如一雙舒適合腳的運動鞋、寬鬆的運動衣等。然後再進行運動前的熱身，身體發熱後就開始進行跳繩了。跳繩的時候，人要放鬆，動作協調保持身體的平衡，可以單腳換着跳，可以雙腳一起跳，要怎麼跳可以根據自己的喜好來，沒有特別的規定。跳繩的場地最好選擇在軟硬合適的地方，如果地板太硬就容易震動大腦，造成頭昏的現象。
1.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
3.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下；向後
搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌着地，使繩停在腳底。
跳繩中能幫助血液獲取更多的氧氣，有氧氣的幫助下脂肪就可以燃燒，從而促進人體新陳代謝，減少身體中的致癌和致病的那些物質，增加我們身體的活力以及舒緩壓力，最適合忙碌的人羣。跳繩的同時配合合理的飲食，不僅減肥能成功，而且減肥後的體重也不會反彈。
