有時候大家一覺醒來，會發現脖子有微弱的疼痛感，甚至有時候，往往脖子能痛一整天，嚴重影響我們正常的生活，有的人引起重視，及時去醫院掛號詢問，明白了原因之後，回家慢慢修復，沒過多久就好了，所以遇到小毛病也不能忽視。下面就讓小編來為大家對於脖子扭動疼痛所出現的情況進行一定的分析與緩解方法的介紹。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
2、單槓懸垂
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
3、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來説，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序
如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位 ― 右前彎
―復位”。
瞭解了脖子扭動疼痛的原因之後，大家都應該多多進行運動，不能長期久坐着超過3個小時，要多多進行進行鍛鍊，有時候可以對於脖子進行一定的按摩，來緩解在扭動的時候出現了脖子疼痛的情況，同時大家要注意好不要長期保持一個姿勢。
