對於女生，能夠擁有翹臀，大家也是煞費苦心，各種方法都要嘗試，但是我們還是要選擇最適合自己的。翹臀不僅要注意運動，更加要注意飲食減少碳水化合物，蛋白質容易緊實肌肉。今天教大家如何騎單車來練就翹臀，幾個重要的步驟，大家可以一起來學習一下，不過重要的是不要過度訓練哦。
一開始不上手時，每天騎完自行車都會覺得小腿肌都好脹，但經過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收穫就是屁屁會變翹！
一(座椅高度)儘量高，讓腳直線向下踩
椅子越高、小腿施力越輕鬆！最適中不危險的高度，是站着將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿蔔腿。
二(蜻蜓點水)小腿放鬆，隨踏板輕盈轉
騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接着腳底輕靠踏墊，隨着上下襬動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
三(籃子淨空)車頭越輕越穩，腿肌負擔小
騎車時背後揹包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。
不管是什麼運動，不可以每天過度鍛鍊，這樣不僅會長肌肉，而且身體壓力過大，身體也會吃不消，所以我們還是要勞逸結合，減肥者是持久戰，不要妄想幾天簡簡單單就可以做到，要學會堅持，鍥而不捨。
