腰部痠疼的現象要及時的控制好了之後我們的生活才可以進入正常的軌道，腰部痠疼有很多原因，有的是人因為長期勞累的工作，導致腰部受損，或者是腰部受累的原因造成的，有的人就是由於長期患上了腰間盤突出這種疾病，或者是自己缺鈣，要不就是自己長時間沒有休息好的原因造成的，那麼如何來緩解腰部痠疼的現象呢？
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
揉腎俞穴
體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
推腰部
站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。
捶腰
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
當自己有腰部疼痛現象的時候要儘量控制好自己的日常不良生活習慣，而腰部痠疼的時候要不要多站，要多坐着休息休息，讓自己的腰部改善的效果更好，腰部痠疼的情況下平時可以多按摩按摩，多扭動扭動，多拉伸拉伸，這樣對腰部痠疼的現象才可以得到改善的效果。
