腰肌勞損對於經常從事重體力勞動的朋友來説是非常常見的，也有一些朋友平時經常習慣性地保持同一個動作時間過長，在突然間活動時嚴很容易使得腳部的肌肉出現不同程度的損傷，下面我們一起來了解對於腰肌勞損的朋友，平時可以通過哪些方法來進行康復訓練。
腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如説急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對於腰肌勞損的患者來説，除了要接受正規的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對於腰肌勞損患者來説日常如果可以多做一些保健操的話，那麼對身體的恢復也是會有一定的好處的。
一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。
二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈後伸運動，將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要儘量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。
患有腰肌勞損的朋友，平時儘量不要進行劇烈的活動，尤其是不可以負重行走，平時最好是能夠以卧牀休息為主，然後適當的通過以上的方法來進行緩解，感覺疼痛感非常嚴重時，還應該及時地去醫院進行檢查和治療。
