現在大家都越來越會吃了食物不僅營養又美味，這是好事情，但是也是兩面的，也有不好的一面就是不注意節制的飲食會使我們嚴重發胖，大家平時鍛鍊的時候，很少鍛鍊到我們背部的肉，時間久了脂肪囤積所以背部就變的厚厚的很難看，整個人感覺十分的魁實，那麼背後的脂肪肝如何減掉？用對方法其實很簡單呢！我來告訴大家吧。
許多人到了夏季都會穿露背的衣服，但是由於背部贅肉的原因會擔心吃了不好看。那麼有什麼比較好的方法能瘦背呢？
生活有部分的女性由於久坐等原因，導致了要背部的贅肉增多，這無疑影響了她們穿美美的露背裝。那麼有什麼比較好的運動方法能幫助瘦背呢？下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡單方法，供大家參考。
1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4―6次。
2、俯卧，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重複6―10次。
3、仰卧，雙腿屈起（腳跟儘量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5―8次。有利於解決背部肥胖問題！
4、雙手回覆原狀後，將右腳抬起，並將左手放在右腳的膝蓋上，並將膝蓋往腹部拉，大約5秒。
5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒後，雙手再回復原狀。6、跪地（雙腳併攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重複做4―8次。
7、接着將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔！
8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。
因為平時生活中很少鍛鍊到背部所以我們背部經常會有厚厚的一層脂肪，我們應該平時加強對背部的鍛鍊，否則整個人將會看起來虎背熊腰的很強壯，一起鍛鍊吧。
