養生要科學，很多健身和運動都需要遵循科學的指導來進行，要根據不同年齡階段來安排運動健身的量，一旦過量，則起不到健身的效果了。
適時而動：
鍛鍊擇時而行，即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或颳大風時，剛飽餐之後，或身體不適時，或肌肉關節有病變，都不宜鍛鍊。
量心而動：
根據自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對於50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動：
根據自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業等特點，選擇合適的鍛鍊項目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習慣於激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。
多項而動：
選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛鍊總是比較侷限的，身體難以得到全面調適。
持恆而動：
想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到的，只有長期堅持，才能有效果。
循序而動：
開始鍛鍊時，應從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經常鍛鍊的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。骨折病人吃什麼好？
眾人共動：
要提倡幾個人一起鍛鍊，這樣可以相互照應，一邊鍛鍊，一邊聊些家常，其樂融融。
病發止動：
老年人在運動中出現心悸的症狀、氣喘、心絞痛症狀發作等現象，應立即終止運動。並立即服用隨身帶的藥物，儘快去最近的醫院檢查治療。
總結：運動要量力而為，不可違背年齡做不適合的運動，造成運動損傷則是得不償失的，運動需要適量，不適量則也起不到健身的效果，反而容易受損傷。(文章原載於《益壽文摘》，作者：黃悦，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
