有許多婦女都發現，生了孩子以後體型都會發生很大的變化，尤其是臀部會出現鬆弛下垂的現象，所以有些女人甚至為了保持自己的體型寧願不生孩子，其實在生完孩子後，如果能掌握一些提臀方法的話，是可以恢復臀部體型的，下面就讓小編給大家介紹一下產後提臀方法都有哪些吧！
一、單踢腿
1)兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。
2)右腿踢右臀。做這個動作時，不要放鬆對腿和背的控制，與此同時吸氣。
3)左腿踢左臀，呼氣。
4)回覆起始動作，保持正常呼吸。
二、側踢腿
1>左側身躺下，左臂撐地，左手託頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。
2>收腹，右腿用力前踢。
3>右腿後襬，呼氣。擺動的時候，身體不要前後仰，並保持腿和髖部成一條直線。換另一側重複上述動作。
三、小圓環
1)左側身躺下，左臂撐地，左手託頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。
2)右腿繃直，吸氣，讓腿以細小而受控的動作先向前轉圈。
3)呼氣，腿向後轉圈。換另一側重複上述動作。
四、雙腿拍打
1>俯卧在地上，兩臂彎曲置於頭側，兩手重疊，前額貼手背。
2>收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿後踢離開地面。要注意不要抬得太高。
3>兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然後兩腿迅速併攏，這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。
4>兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。
五、交叉扭動
1)仰卧，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀抬離地面。
2)左腿伸出45度角的同時，吸氣。運用腰部的力量扭動上身，左肘儘量靠近右膝。
3)交換雙腿的動作，右肘儘量靠左膝。
4)正常呼吸，還原成準備姿勢
六、單腿畫圈
1>側卧，吸氣，右腿儘量往上踢。髖部不要向前或抽後捲動。
2>控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。
3>兩次將右腿從身體後方划向天花板，吸氣。左右側交替進行。
上面就是有關產後提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法雖然簡單，但如果不能堅持的話，是達不到提臀的效果的，臀部的鬆垮下垂不是一兩天導致的，所以要想提臀必須要經過比較長時間才能達到比較好的效果，堅持是最好的選擇。
