產後充足的睡眠對於新媽媽的身體恢復來説是很有幫助的，但是可能會由於各種各樣的原因而導致睡眠不佳。那麼如何才能夠有效的改善自己在生完孩子之後的睡眠呢？希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
產後睡眠不好怎麼辦之如何應對
如果產婦在生完孩子之後失眠或者睡眠質量不高的話，可以考慮從以下方法入手，爭取改善睡眠。
1.躺着比坐着站着要好
很多的女性朋友如果睡不着的話就不願意躺到牀上來，但是其實即使是睡不着，躺在牀上也能夠幫助你放鬆，減少壓力，即使是睡不着，這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復和放鬆的效果，可以説對於睡眠不好的產婦是很有幫助的。
2.讓家人幫忙照顧孩子
產後睡眠不好怎麼辦呢?一般情況主要的原因可能是孩子比較鬧，和你的作息時間不同步，有時候你要睡着的時候她醒，要餵奶等等這些都會影響到睡眠。因此好的辦法是讓家屬輪流來看護寶寶，然後產婦在其他人看寶寶的時候及時的補充睡眠。
3.與寶寶保持近距離
這點主要是考慮到體力的分配，如果寶寶和媽媽沒有在同一個房間的話，就比較麻煩，沒辦法第一時間給孩子哺乳。因此應該要考慮孩子和母親一起睡或者是寶寶牀要和媽媽的房間一起，這樣只要寶寶有動靜的話就可以及時餵奶，而媽媽也能夠減少走動，爭取休息時間。
4.多休息
照顧寶寶本來就很累，因此在其他時間應該要儘可能的找時間放鬆睡覺。不建議看電視或者電腦，因為這種光線刺激往往會使得入睡更加困難。此外，在客人的拜訪方面應該要有所選擇，不用每次客人來都要親自接待，這會消耗你本來就所剩無幾的體能。
產後睡眠不好怎麼辦這個問題除了上述的方法之外，還可以通過食療的方式來改善。產婦應該要在月子期間多吃以下類型的食物，能夠對睡眠的改善起到幫助作用。
1.富含B族維生素食物
平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥食品、豬肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識的在食譜中多吃這些食物，那麼睡眠應該也能夠得到改善。
2.富含色氨酸食物
這類物質能夠讓人的腦神經得到充分的放鬆，有助於愉悦心情，減少神經緊張或者激動對於睡眠的影響。香蕉、堅果類食物、豆製品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物，可以考慮多吃。
3.富含鈣質食物
這類食物的安定神經和睡眠改善作用不可小視。其實牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中。
孕婦補血的食物有哪些
黃花菜
黃花菜含鐵量特別大，比菠菜高出了20倍，還富含維生素A、B1、C和蛋白質等營養素，還有利尿和健胃的作用。黃花菜的營養成分對胎兒發育也會很大的幫助，可以視為孕婦保健食品。
黑米
黑米有明目活血、暖胃、清肝潤腸和濕骨益精等功效，可以入藥入善，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症等效果最佳。長時間服用可以延年益壽，被人間稱為“長壽米”，而對孕婦而言是“補血米”。
瘦肉
瘦肉和動物肝臟含鐵量特別高，其中鐵很容易被人體吸收和利用，孕婦每週吃兩次動物血和肝臟，比吃大棗補血效果來的更好。
南瓜
南瓜被譽為“補血妙品”，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素，而人體必需的氨基酸、鈣、鐵、臨等等，其中鈷是構成維生素B12的重要成分，可以助紅血球正常運作，鋅會直接影響成熟紅血球的功能，鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素，是補血的優良的營養素。
每到夏季就有新鮮的桂圓上市，桂圓含有維生素A和B，葡萄糖和蔗糖等，富含豐富的鐵質。孕婦可以用桂圓煲湯，能有效補血。
蘿蔔乾
維生素B、鐵質含量很高，是很好的養生食物，吃起來也有一番風味。
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葡萄
葡萄中有鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女和體弱貧血者和過度疲勞的滋補佳品。懷孕的女性可以多吃，對胎兒有很大的營養，也能讓孕婦氣色更好。
黑豆
吃黑豆的好處有很多，特別是黑豆可以生血、烏髮，黑豆可以煮烏雞讓孕婦食用。
胡蘿蔔
紅蘿蔔是被稱為“人蔘”，含有維生素B、C，含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，對補血極其有益，使用胡蘿蔔煮湯是最好是補血飲品。
菠菜
波菜是大家都知道的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當的豐富，是補血蔬菜中很重要的食物，但玻尿酸中含葉酸，對寶寶的健康有很大的幫助。
