產後媽媽最需要的就是調理身體了，生完孩子，身體比較虛弱，及時的進補才是最關鍵的。那麼，產後吃什麼補品對身體好呢？產後恢復身體吃什麼好呢？下面，我們一起到文中看看，產後食譜有哪些吧！
目錄
1、產後吃什麼有營養 2、產後媽媽如何滋補
3、產後吃什麼健康減肥 4、改善產後脱髮的食物
5、產後飲食調理提示 6、產後貧血吃什麼好
7、產後吃什麼下奶 8、產後補鈣的食物有哪些
產後吃什麼有營養
1、雞蛋
雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4～6個雞蛋。
2、紅糖
由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身温暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。
3、湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”説法是不科學的。
4、小米
小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
5、蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富。清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
6、黃花菜
黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
7、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。
8、海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。總之，月子裏的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。
產後媽媽如何滋補
甘藍蘆筍沙拉
原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
製作方法
1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內水開後看下時間，開鍋後再煮兩分鐘關火，不開蓋，燜五分鐘。
2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗淨，放入沸水中焯熟後撈出，放入冰開水中浸一下，然後切成段。
3、紫甘藍洗淨，用開水燙一下後，撕成小片。
4、煮好的雞蛋剝去外殼，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中。
5、倒上調料拌勻即可。
番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜150g，酸奶100ml。
製作方法
1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊。
2、切好的番木瓜放入攪拌機裏。
3、再根據自己喜好倒入原味酸奶。
4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。
紅糖亞麻籽吐司
原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。
製作方法
1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室温發酵，發至4倍大。
2、將混合主麪糰材料揉至完全階段，靜置30分鐘。
3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌。
4、將靜置好的麪糰排氣滾圓，鬆馳後擀成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽。
5、自上而下捲起後，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置温暖濕潤處做最後發酵。
6、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙。
7、出爐後側卧晾至涼透密封保存。
產後吃什麼健康減肥
一、瘦肉炒黃瓜
瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產後增加乳汁！因為產後的女性都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。
二、鯉魚湯
魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量！最重要的是，一般產後的女性都會骨質疏鬆，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯！
三、涼拌海帶
海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇！海帶的熱量非常低，對於產後的女性非常適合！
四、木瓜燉奶
木瓜幾乎沒有什麼熱量，而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果！奶還可以為產後的女性增加營養，因此在晚上睡覺前，產後的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的！
產後媽咪春季瘦身注意事項
1、三種食譜應交替進行，對未註明具體名稱的食品科自行搭配，但數量要控制住。
2、一天之中最好是兩種不同的水果。
3、每天飲水8-10杯，約兩三升。
4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。
5、少放醬油、鹽等調味品，可適度加醋。
6、晚餐主食適度減少為好。
改善產後脱髮的食物
芪歸燉乳鴿
原料：黃芪30g、當歸20g、黑芝麻20g、乳鴿一隻。
製作方法
1.將乳鴿宰殺去毛及內臟，洗淨後切塊;
2.黃芪、當歸、黑芝麻用水衝淨，與鴿肉共放燉鍋中，加入調味品，以文火隔水燉至鴿肉爛熟;
3.揀去藥渣後食肉飲湯。
提示：黃芪含皂甙、蔗糖、多糖、多種氨基酸、葉酸及硒、鋅、銅等多種微量元素。有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降壓和較廣泛的抗菌作用。當歸富含多種氨基酸，補血活血。黑芝麻補肝腎，對於產後脱髮有治療作用。乳鴿肉質細嫩，富含粗蛋白質和少量無機鹽等營養成分。芪歸芝麻燉乳鴿可以補氣養血生髮，適宜於婦女產後氣血虧虛而引起脱髮者食用。
黑豆燉羊肉
原料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。
製作方法
1.先將羊肉洗淨切塊，用開水氽去腥味;
2.將枸杞子、黑豆分別淘洗乾淨，與羊肉共放鍋內，加水適量，武火煮沸後，改用文火煲2小時，加入調味精。每日1劑。
提示：枸杞子、黑豆有補益腎氣、養血生髮之功效，羊肉性温熱、補氣滋陰，適宜於婦女產後腎氣不足、精血虧虛而引起脱髮者食用。
首烏煲雞蛋
原料：炙首烏50g，山萸肉、大棗各15g，雞蛋2枚、紅糖適量。
製作方法
1.將炙首烏、山萸肉、大棗、帶殼雞蛋沖洗乾淨，放鍋內加水適量煎煮;
2.蛋熟透後去殼，放入藥汁中再煮20分鐘，加入紅糖溶化即可。
提示：炙首烏、山萸肉補肝腎，可治療婦女體虛。雞蛋富含蛋白質、卵磷脂和多種維生素等，給產婦提供豐富的營養。首烏煲雞蛋可以補腎益精、養血生髮，適宜於婦女產後肝腎虧虛、精血不足而引起脱髮者食用。
產後飲食調理提示
月子裏吃的東西要符合以下準則
1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。
2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水裏温一下。
3.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露乾淨後再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不乾淨的。
4.紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多吃2個，自己規劃月子餐的時候也要注意這點。
5.喝湯一定不要忘了吃裏面的肉，湯裏營養最多25%，其餘都在肉裏。
產婦飲食建議
產後宜吃
1、少量多餐，飲食宜清淡。
2、宜食用補血食物。
3、補充充足的優質蛋白質。
產後忌吃
1、忌食寒涼、辛辣刺激性食物。
2、忌食酸澀收斂食物。
3、忌食過鹹、過硬、不易消化的食物。
4、忌食海腥發物。
產後貧血吃什麼好
1、芹菜煮雞蛋
芹菜煮雞蛋，對治產後出血過多有一定效果。
2、雞蛋煮豆腐
雞蛋煮豆腐，對產後血虛有一定治療作用。
3、當歸燉羊肉
羊肉(去脂肪)400克，生薑50克，當歸10克，燉熟食之，可輔助治療產後血、腹中虛痛及產後貧血等。
4、木耳紅棗湯
黑木耳30克，浸泡30分鐘後，撈出，與大棗20枚共煮湯，調入紅糖適量服食。對產後貧血有輔助治療作用。
5、桂圓桑椹湯
桂圓肉15克，桑椹子30克，共入鍋中加水煎煮，去渣取汁，調蜜飲，連用10-15日為一療程，可輔助治療產後貧血。
6、海蔘燉豬肝
海蔘60克，泡發，豬肝60克，共燉湯調味服食。每日1劑，連用10-15日，對產後貧血有輔助治療作用。
7、大棗燉鵪鶉
鵪鶉1只，洗淨，加入大棗10枚，黃芪9克，豬肝50克，共入鍋中加水燉熟服食。每日1劑，連用7-10日為1療程，可輔助治療產後貧血。
8、蒸花生桂圓
花生米15克，桂圓肉15克，放碗中加水蒸食。每日1劑，連用數劑，治療貧血有療效。
9、花生大棗豬蹄湯
花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，共放鍋中加水煮熟，調入少許食鹽，對治療產後貧血有療效。
產後吃什麼下奶
一、黑芝麻
1、功效
味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。
2、美食烹飪
黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
二、蝦
1、功效
味甘、鹹，性温，有益腎、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力補腎，抗早衰。
2、美食烹飪
鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
三、鯉魚
1、功效
煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有温補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。
2、美食烹飪
鯉魚湯。
四、絲瓜
1、功效
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。
2、美食烹飪
絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
五、茭白
1、功效
清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
2、美食烹飪
素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。
茭白性寒能發舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時禁食茭白。
六、木瓜
1、功效
健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。
2、美食烹飪
木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
七、小米粥
1、功效
一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
2、適用人羣
可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
八、紫米粥
1、功效
紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
2、適用人羣
益於營養不良，體質虛弱者;尤其適合產婦、老人和兒童。
產後補鈣的食物有哪些
產後缺鈣易得月子病影響寶寶發育
因為新媽媽產後要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
另外，新媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還可能會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
新媽媽產後如何補鈣
專家推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長髮育，專家建議，產婦要多吃奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫生指導下補充鈣劑。
1、堅持每天喝牛奶
據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、多吃豆製品
每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。
4、多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
5、適當額外補充鈣質
如果單純從食物中來源的鈣質無法完全滿足每日需要，也可以選擇一些富含鈣質的保健品來進行額外補充。建議儘量選擇以碳酸鈣為鈣源的產品。
產後吃什麼調理
豬肝湯
食材：200g豬肝、100g菠菜、適量鹽、適量料酒、適量食用油、30g生薑、適量生粉、適量胡椒粉、適量麻油。
做法
1)準備好所有材料。豬肝挑去白筋、菠菜洗乾淨，生薑去皮。
2)生薑切末備用。
3)將挑去白筋的豬肝切成片。
4)在切成片的豬肝裏面放入適量生粉、食鹽、料酒。
5)將4中的所有材料攪拌均勻。醃製10分鐘。
6)鍋內放適量油，下豬肝片。
7)翻炒豬肝片，至八成熟即可，鍋內放入適量的清水。
8)再放入生薑末，燒開，小火撈出適量白沫。再轉大火。最後放入洗好的菠菜，再放入適量的食鹽即可。
海鱸魚頭豆腐湯
食材：500g海鱸魚頭、1塊豆腐、適量油、適量鹽、適量料酒、適量香菜、適量姜、適量胡椒粉、適量雞精、適量葱。
做法
1)海鱸魚去鱗，去鰓，去肚，洗淨。
2)把海鱸魚頭切下，豆腐洗淨，鍋裏油熱，放下海鱸魚頭煎一下，盛出，豆腐切塊，用油煎過，盛出。
3)取砂鍋，放適量清水，放下海鱸魚頭，放葱結，薑片，料酒。
4)大火煮開，中火煮20分鐘，放下豆腐，中火煮8分鐘，放鹽，胡椒粉調味，最後撒些香菜末即可。
紅棗桂圓薑茶
食材：50g紅棗、60g桂圓、15g姜、10g冰糖、10g紅糖。
做法
1)幹桂圓去殼，紅棗洗乾淨後對半剖開，去核(紅棗核燥熱，所以對半剖開後一定要把核去掉)。
2)生薑切成細絲;煮鍋中放入500ML左右的水，加入除紅糖以外的所有材料，大火燒開轉小火繼續煮20分鐘。
3)加紅糖;煮20分鐘後，加入10克紅糖再次煮沸即可食用。
產婦飲食禁忌
一、生冷食品
尤其是在是熱的天氣，產婦多數想吃一些冰涼開胃的食物，如涼拌、冰鎮西瓜、雪糕、冰凍飲料和涼飯等，但是新媽咪的脾胃功能還沒有完全恢復，過於冰冷的飲食會損害產婦脾胃功能的恢復，而且過多的生冷食物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內。水果，有促進食慾、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。
二、忌食辛辣等刺激性食物
辛辣味道的食物，指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等調味料。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便祕結或痔瘡發作。
三、忌服用人蔘
有的新媽咪產後就馬上食用人蔘，這種做法是錯誤的。人蔘雖然是補元氣的佳品，能夠促進血液流動，提高抵抗力。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。
因此，新媽咪在分娩後的兩個星期以內，不宜再服用人蔘，分娩兩週以後，惡露基本已經排出乾淨，而新媽媽的傷口已經癒合，此時服點人蔘，有助於新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人蔘屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。
四、忌食過鹹食物
在產後，女性的身體依然存在很多在懷孕期間積聚下來的多餘的水分。如果產後食物含鹽較多，就會加重產婦體內水鈉瀦溜的情況，易造成浮腫，甚至誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
五、忌吃巧克力
巧克力可以預防產後抑鬱，但是產婦還是少吃巧克力為妙。巧克力含有大量的糖分，但是其他營養元素卻是不足的，大量食用會導致產婦發胖。研究還證實，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為巧克力所含的可可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。
六、忌吃味精
新媽咪應忌吃大量的味精，味精會通過母乳傳給小寶貝，味精中的穀氨酸鈉有可能會導致小寶貝缺鋅。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。
產後吃什麼消除妊娠紋
第一、多吃西紅柿
西紅柿在美白護膚方面有很好的效果，到現在依然有不少人喜歡吃西紅柿、喝西紅柿汁。其實大家不知道的是，西紅柿對預防和去除妊娠紋有很好的幫助。一方面，番茄中的番紅素是維他命C的二十倍，另一方面，番茄的抗氧化能力也很高，對減輕妊娠紋有很好的效果。
第二、海帶做湯
海帶中的礦物質非常豐富，經常吃能夠調節人體血液中的酸鹼度，從而防止肌膚分泌過多的油脂。不僅如此，常吃海帶，還能補充人體微量元素，防止肌膚老化，去除妊娠紋。
第三、黃豆排骨湯
黃豆中的維生素E能夠破壞人體的自由基，抑制衰老，增加肌膚的彈性，這一點對去除妊娠紋有極大的幫助。另外，黃豆中的維生素豐富，常吃能讓肌膚白皙、嬌嫩、細膩。
第四、冬瓜是個好東西
與斑點一樣，妊娠紋其實也是體內色素的一種沉澱。而冬瓜中含有消褪色素的維生素C，美白效果非常好。將冬瓜和白糖用清水煮沸，熬成膏狀，最終塗抹在有妊娠紋的部位，兩三個月之後，肌膚就會變得細膩白嫩。
第五、獼猴桃，水果金礦
獼猴桃中的營養和礦物質是我們無法想象的，據介紹，獼猴桃是水果金礦，含有豐富的維生素、礦物質以及微量元素，常吃能夠抑制體內色素的沉澱和氧化，同時還能保持肌膚白皙，對去除寶媽的妊娠紋有很好的幫助。
第六、豬蹄
之前有不少人在怎樣消除妊娠紋中都提到吃豬蹄，但是有人擔心吃豬蹄之後會發胖，因此不敢吃。對此，專家表示，吃豬蹄能發胖，但是如果控制的好，不僅能去妊娠紋，還能避免發胖。那麼，該如何吃呢？專家建議最好熬粥或者是煮湯，少食多餐，一週吃兩三次即可。
產後吃什麼可以美白
櫻桃
新鮮櫻桃中藴含豐富的營養，如糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等。其中的鐵質能夠使人的臉色變得紅潤，而美白肌膚當然也少不了多補充β胡蘿蔔素及維生素C，常吃櫻桃能夠讓肌膚達到真正細滑、有彈性。
荔枝
荔枝中藴含糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C和鐵的元素都可以令人氣色白裏透紅，但是吃荔枝極易上火，因此火氣大，極易長痘痘的新媽媽不能吃太多。
番石榴
常吃番石榴也可以起到美白的作用，它藴含維生素C、果糖、葡萄糖等營養，尤其是它的維生素C含量，高出其他水果的好幾倍，想要美白的新媽媽不妨多吃。
西紅柿
西紅柿具有不錯的美白效果以及瘦身效果，它富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，西紅柿還具有保護維生素C的功效，可以讓皮膚吸收大量的維生素C以及抗氧化。要想成為白皙美人，每日多吃西紅柿絕對沒有錯。
水果
一些在熱天氣盛產的水果如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等，都富含維生素C，多吃可以養成水潤白皙的皮膚。
蔬菜
綠色蔬菜藴含豐富的維生素A、C、E和蛋白質等營養，美白肌膚都少不了這些營養。蔬菜還含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂可以令人面色變得紅潤。同時蔬菜還具有減肥功效，通常蔬菜含有較多的水分，容易有飽足感，其纖維促進消化，吃多也不用擔憂發胖的問題。
產後吃什麼排毒養顏
大米
又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。室內暖氣較熱，空氣乾燥，早晚喝點大米粥，可以遠離口乾舌燥的困擾。
特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的乾飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食乾飯有利於控制血糖。
小米
小米又叫做粟米，經常食用具有健脾和胃的作用，那些患有脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產後、病後體虛者可以食用。小米在熬粥的時候上面會浮一層細膩的黏稠物，這種物質被稱為“米油”。中醫認為，米油的營養極為豐富，滋補力最強，有“米油可代蔘湯”的説法。
小麥
小麥味甘，性平微寒，有健脾益腎、養心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、便祕、結腸癌都有防治作用。
玉米
味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉澱，對防止高血壓、冠心病有積極作用。
薏米
薏米所含有的蛋白質要比米、面高的多，而且和容易被消化吸收，對於減輕胃腸負擔、增強體質有一定的作用。中醫認為，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。
高粱
高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。小兒消化不良，可取高粱入鍋炒香，去殼磨粉，每次取2—3克調服。但高粱性温，含有具收斂止瀉作用的鞣酸，便祕者不宜食用。
產後腎虛吃什麼
1、海蔘
海蔘是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。海蔘為孕產婦提供全面的營養保障，能增強體質，快速有效恢復體能和體力;並能為嬰兒的發育提供豐富的營養物質。
2、黑米
黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養。多食黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀之功，對於少年白髮、婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
3、桑葚
“桑葚者，桑之精華所結也”。中醫認為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養血生津的作用。桑葚所含的鐵和維生素C很高，所以是補血佳品，無論生食、浸酒，或作湯劑都可以。婦女產後出血、體虛體弱者都宜食桑葚，神經衰弱和失眠人士，氣血往往比較虛弱，因此也適合食用桑葚。
4、羊肉
羊肉，古時稱羊肉為羖肉、羝肉、羯肉。它既能御風寒，又可補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。
5、棗桃粥
做法：糯米200克，棗(幹)15克，核桃60克。核桃仁搗碎，大棗去核，與糯米同煮成粥。此粥具有補腎，健脾益氣，潤腸通便的作用，尤適宜於產後腎虛腰痛、畏寒怕冷、便祕者食用。
6、杜仲山藥栗子粥
做法：杜仲10克、山藥30克、去殼栗子50克、糯米100克。杜仲洗淨，泡透。砂鍋內放入山藥、去殼栗子，糯米及泡好的杜仲，用文火燉成稠粥即可。杜仲甘微辛温。主要治療腰脊痛，同時可以補中益精氣，強筋骨，除白帶及外陰瘙癢;山藥甘平，具有健脾，固腎，益精作用;板栗，西方稱為“人蔘果”，味甘性温，具有健脾、補腎、強筋、活血、止血的功效。適用於產後腎虛腰痛的婦女。
結語：飲食是產後媽媽調理身體的最佳途徑，因此，產後新媽媽吃對食物就能把身體調養好。以上分享了有關產後吃什麼補品好以及有助產後營養補充的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到產後媽媽們！
