現在上班族的午餐一般都是叫快餐或者自己備飯，不管是哪一種形式的午餐，都有利有弊，一般來説，上班族的午餐要注意下面幾個方面的事項。下面跟隨本站了解一下吧！
一、白領一族午餐應常吃的食物
辦公室一族習慣久坐於辦公桌前，導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便祕的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推薦理由：洋葱可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
二、便當族注意事項
身居寫字樓的白領，不可謂不幸福，辦公室裏空調、微波爐、冰箱、飲水機甚至咖啡機都一應俱全。不少人選擇了自帶午餐，這樣，在辦公室也可以吃到可口的“私房菜”。但是自帶午餐，應當注意什麼呢？
1)便當單菜，備餐時只需八成熟
一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止二次加熱環節影響整體營養，備餐時，菜餚做到八九成熟就可以了，這樣一來，不但準備的時候省時，還能為午餐留下更多的營養，一舉兩得。
2)綠色蔬菜勿隔夜
在飯館後廚，一般做綠葉菜都是不會烹飪太長時間，這也是為了防止營養流失，所以一般作為要經過兩道加熱關的午餐來説，綠葉菜就最好不要帶了，因為吃了對身體也沒有好處。但也有人認為午餐要營養搭配，這樣，可以早上提前一點起來，準備綠色蔬菜裝盒。
3)晚餐打包注意營養搭配
有些人自帶午餐就是為了省去中午排隊吃飯或者下樓到餐館的時間，而晚上下班卻又累得不想動手準備，於是有人就借在外解決晚餐的時候打包一份菜留給次日中午。這時候應當考慮一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡單又經典的菜式，最好清淡營養，油膩的東西就不要有了，特別是在外吃飯，地溝油什麼的總不能讓人吃得安心。
當然要是效仿日式的便當直接帶點壽司、手卷做午餐也可以，不過營養專家提示，吃這類的食物一定要通過微波爐加熱，即使保存環境很完備，也要防止在空置的時間內食物變質影響身體健康。
