越來越多的人患上了各種“職業病”。從本質上説，白領的日常工作並不會給我們的身體帶來傷害，但是不良的工作習慣和工作方法，卻會帶來各種各樣的問題。特別是當你為了高工資勞心勞力、整日過勞的時候，危險就不遠了。
睡前放鬆你的神經
1、放鬆你的神經
在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當於血液裏酒精含量達到醉酒駕車的程度。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裏收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
每六個月檢查一下你的電腦
3、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
4、電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
固定你的工作流程
5、固定你的工作流程
把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。
6、明確職責
在你着手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。
適時離開
7、適時離開
記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓誌銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。
8、知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠後了一些， 不妨晚一點去吃中午飯， 趁辦公室裏的安靜狀態， 進行工作。
9、按計劃行事
按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。
10、必要休息
正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。
計算每天省多少時間
11、計算每天省多少時間
把你想要回家的時間確定下來， 然後再下載一個“該回家了警報器”，可以協助更好地達到目標。
12、鍛鍊身體
按時鍛鍊身體，提高身體素質可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發現文山會海正在辦公室裏等着你。有數據表明，不到48%的上班族每週做足夠鍛鍊，而值得提倡的鍛鍊時間是每週不少於150分鐘。
過濾掉垃圾郵件
13、過濾掉垃圾郵件
調查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯繫，建立更好的垃圾郵件處理系統。
14、清理娛樂項目
把那些你每天要做的不必要的項目從時間表裏剔除，比如看看球賽結果，盯着市場部的漂亮姑娘發呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發現，自己的效率是那麼的高。
關掉自動收郵件設置
15、關掉自動收郵件設置
有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點。比吸大麻時智商下降的點數還要多兩倍。
16、寫日記
連續兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發現自己每天在浪費多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。
17、堵截文件
堵截文件
在辦公桌旁掛一個文件袋，所有到達文件放到此處即可。有調查發現，平均每個上班族每天會被73次文件送達打擾，而他們需要20分鐘才能恢復到剛才精神集中的狀態。
18、拒收Newsletter
你從來都不會讀來自各個網站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。
把自己的工具整理好
19、把自己的工具整理好
不論你是建築工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。
20、準時
真正讓你每一天的工作在9點開始。有調查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來只有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。
確定優先權
21、確定優先權
做事千萬不要拖。要注意自己是否總是先處理些例行公事， 而將重要事情一拖再拖。如果你能在面對簡單和棘手的公務時， 首先選擇後者， 那麼事後你將會產生巨大的滿足感和自信心。把小事情都放在後面， 你會很容易節省許多時間。
22、不恥多問
如果你不能拒絕， 至少要讓自己的工作先後有序。分清楚從老闆，客户以及同事之間過來的事情，哪些是緊急的、首要的， 問清楚它們的最後期限，他們期望的是什麼結果。花些時間多問些問題，會有助於你決定哪些事情更重要，同時也可能避免你重複勞動。
利用你的L形辦公桌
23、利用你的L形辦公桌
把你現在需要做的事情放在L的這一邊，可以稍後處理的事情放在L的另一邊，這樣會更好地讓你集中注意力，並且進行有序的工作。
