整天都需要坐着辦公的人，即便每天都進行體育鍛煉，也仍然面臨着巨大的健康風險。持續坐着的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
經常久坐不動，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，使身體僵硬，容易感到痠疼、疲憊。不妨在休息時間做做拉伸操，能幫你放鬆全身，長期堅持，你的身姿會更加輕盈、挺拔。
“拉筋”：一分鐘學會的保健法
針對筋縮的療法，在氣功、瑜珈鍛鍊中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一種説法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背痠痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在？首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，説明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。
如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。筋縮首先説明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛説明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛鍊，能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況，並能及時改善。
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四大“拉筋”鍛鍊法
拉筋方法1：卧位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋方法3：頸位拉筋法
面朝上平躺於牀或凳子上，將頭伸到牀緣或凳緣外，雙手儘量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂３分鐘。睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，儘量蹲到底，雙腳併攏，兩腳掌儘量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。
姿勢要領：頭部向右側傾，右手扶於頭左側並下壓，左手指按壓並揉搓左頸側面。
注意：每一節動作的拉伸必須盡最大能力做到位，並且在最大幅度處保持牽拉停留20秒，需有痠痛感。以身體感覺放鬆為度，10次一組。
