幫助白領正確宣泄壓力的方法

幫助白領正確宣泄壓力的方法

幫助白領正確宣泄壓力的方法

1、以暴減壓

隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

現在也出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆佈滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

2、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

3、食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。

4、3R原則

放鬆（relaxation）、退縮（reduction）、重整（reorientation），即“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。，其核心就是儘量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點，宣泄出來，保持心理上的健康。

5、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。改善睡眠要從改變生活習慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要長期服用安眠類藥物。另外，注意足部保暖；睡覺時不要開窗，預防過敏物質和噪音；每天儘量爭取多睡一會兒。