人到老年，身體的各項機能都會下降，一不小心就是引發各種疾病，所以為了保護老年人健康，我們一定要多掌握一些養生常識。那麼老年人養生要注意哪些呢？今天就讓我們來了解一下吧。
老人養生有這些小妙招
為長壽做好準備
由於科技和醫學的發展，人類越來越長壽，預計到2050年，美國百歲老人總數將從2010年的53364人增加到60萬以上。這意味着，退休後的時間會更長。如果65歲退休，那麼退休生活將會達到20~30年。因此應該為長壽做好準備。
不要啥事總是自己扛
由於衰老的緣故，老人的獨立性會逐漸降低，一些事情感覺心有餘而力不足。凡是都力爭自己做，不利老人健康。退休前，應該考慮好老年時的生活起居等保障問題，比如，子女關係和養老院的生活等。
對一切要有耐心
衰老的確是一種挑戰，需要老人有足夠的耐心。遇到事情，老年人最好不要動輒發脾氣或大吼大叫。一丁點兒小事弄得心裏不舒服，會直接影響到退休後的快樂感，也容易造成人際間關係的緊張。平心靜氣，一笑了之，結果會更好。
想好退休之後要乾點啥
退休之後，該做些啥呢？好消息是，退休之後，想做啥就做啥。但是如果沒有任何計劃，即使有大把的時間，也不知道做哪些事情更有意義。退休之後，除了有更多的時間發展自己的愛好之外，還應該安排一定的時間和活動多與他人交往和溝通。另外，參加一些力所能及的志願者活動，為他人做些力所能及的事情。
堅信老了也有用
年老的時候無法完成20多歲時候能做的很多事情，但是這並不意味着老了就一無是處，不中用了。老年人仍然有能力做很多事情，發揮餘熱。比如，身體許可的情況下定期旅遊、為公司做業餘顧問、教晚輩一些傳統風俗習慣等。
老人養生有三大戒律
戒發怒
中老年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動，人發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體內血液循環急需重新調配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中老年，要學會控制自己的情緒。
戒懶惰
人到中老年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運動，這説明衰老已悄悄降臨。因此，中老年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動。
戒過勞
中老年人肩挑工作與家務兩副重擔，若過於勞頓，則身體各組織器官得不到適當休息，時間久了，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食慾不振，體重減輕。
老年養生離不開這5個字
1.慢
(1)動作慢一點
不管是起牀還是運動，都不要太過急躁，動作過急、過猛會導致身體供血不及時，持續頭暈、心悸等現象。
(2)吃飯速度慢一點
急急匆匆的吃飯不僅會導致肥胖的發生還會引起胃腸道疾病，導致人體對食物中的營養物質吸收不充分，危害身體健康。
2.動
中醫裏有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個勞傷就和不運動有關，不動則氣血運行不暢，出現氣血瘀滯，長期如此自然會出現疾病。
運動一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利於維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運動如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。
另外，運動不僅僅是身體上的運動，還要注意大腦的運動。衰老是不可避免的問題，而隨着身體的衰老，腦細胞也在死亡和減少，多做大腦運動可以延緩大腦的死亡，調動大腦的潛能。
3.潤
(1)要多喝水
血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動的是水，一天中有多達200升的水從血管中過濾出，如果人體失水15%以上，那麼會逐漸失去生命體徵。
(2)要多滋潤五臟
就是説要多吃一些養生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病，如肺燥則會出現乾咳現象，肝火旺盛則會導致頭髮油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。
4.暖
不管是夏天還是冬天，老人都離不開暖這個字，千萬不能穿得過少，以免着涼。
人體的四肢距離心臟最遠，最容易出現血液循環不良的現象，四肢的保暖可以緩解這種現象。其中腳是最重要的保暖部位，因為人的腳上有很多對應人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發生。
5.鬆
現代人工作壓力大，生活節奏快，導致人的精神和身體都長期處於一種緊張狀態。這樣一方面增加精神壓力，出現內分泌失調，容易患病。另一方面，身體會出現肌肉僵硬、乏力、痠痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放鬆身心更為重要。
所以，要適當地對精神放鬆，可以聽音樂、看書，還可以關掉手機，走出門，到野外進行精神上的放鬆。
老年人的飲食原則
宜遲不宜早
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然循環必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
宜軟不宜硬
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以説，建議在生活中最好選擇一些粥類，加上上面的這些食物來一起食用。
宜少不宜多
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易引起血管疾病，催人衰老。
老年人早餐吃什麼好
鮮肉小籠：麪粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆乾：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔、香菜同煮粥。
菜肉包：麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：麪粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔一起做粥。
結語：關愛老年人健康，是這些年來我們一直在呼籲的口號。的確，現在的空巢老人越來越多，我們應該給予老年人更多的關愛。今天和大家介紹了老年人養生的注意事項，希望能夠幫助到大家。
