對大多數65歲以上人羣而言，鍛鍊都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛鍊，而且鍛鍊有助於改善病情。
老年人如何開始鍛鍊？
首先，老人運動時，衣服要寬鬆舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務必“慢”字當頭。“慢”有助於減少運動傷，防止肌肉疼痛。
老人應該選擇什麼鍛鍊？
老年人的鍛鍊方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每週兩天可進行適當的力量訓練比如舉重物等。其次，鍛鍊之前應該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛鍊後再做5分鐘伸展運動。再次，如果發生感冒等疾病，一定要等病情好轉之後再鍛鍊。
最適合老人的4種在家鍛鍊
1、每種鍛鍊可做兩組，每組重複8—10次。雙手推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。
2、起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重複動作。
3、二頭肌捲曲：雙手各握一隻啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置於身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然後在放下，回到原位。
4、提重物聳肩：雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側。雙肩聳向耳朵部位後，放下。
小編提示：鍛鍊後第二天感覺肌肉或關節疼痛，則説明運動過量。如果疼痛揮之不去，則應告訴醫生。出現以下症狀，務必看醫生：胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短;頭輕腳重或眩暈;無法保持平衡;噁心等。
