老年人早上鍛鍊怎麼進行

鍛鍊是人們用來提高身體素質的主要方法之一，因為鍛鍊給身體帶來的好處是非常多的，許多人都能夠通過鍛鍊來提高身體的活力，甚至喜愛鍛鍊的人士心境也會得到極大的提升，特別是老年人們，適當的鍛鍊能夠提高老年人的抵抗力，許多老年人都喜歡在早上進行鍛鍊，那麼，老年人早上鍛鍊怎麼進行呢？

研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峯期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣温逆增現象，即上層氣温高，而地表氣温低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。

什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。

由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在户外鍛鍊時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裏大氣污染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。

以上就是對於老年人早上鍛鍊怎麼進行的講解了，希望大家能夠了解一下，特別是老年人們，如果覺得自己的身體還能夠行動的話就要及時的開展運動，讓身體在僵化以前得到有效的訓練，延緩骨骼的衰老，讓身體慢慢的保持活力。