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男性怎麼鍛鍊肌肉

男性健康 閲讀(3.28W)

很多男性都想擁有健碩的肌肉,尤其是擁有8塊迷人的腹肌。腹肌的產生不誠實的男人更加有魅力,而且更加受到女性的歡迎。但是訓練腹肌比較困難,具體鍛鍊的時間較長,而且中途由於訓練的枯燥乏味,很容易讓人心生退意。其實鍛鍊腹肌也不是這麼困難,下面詳細介紹一下腹肌鍛鍊的方式。

男性怎麼鍛鍊肌肉

單車式:仰卧於瑜伽墊上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌。單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間。

仰卧卷腹:最經典的腹肌訓練動作,主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後,絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。

仰卧抬腿:仰卧抬腿作用於下腹及下腰部,對於初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度;需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。

伐木式:伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

在鍛鍊腹肌的時候需要注意,所用的器械主要是啞鈴,鍛鍊的過程當中,每一組動作可以重複12次左右,完成易主之後可有30秒到一分鐘的休息時間,然後再進行下一組動作。每天都鍛鍊結束之後,還應該積極補充營養,比如飲用牛奶,或者是食用雞蛋,這樣可以補充蛋白質,使得腹肌得到生長。