現在生活中，擁有腹肌就代表着性感，就代表着擁有一個完美迷人的身材，但是，在我們的日常生活中真正擁有腹肌的人真的是太少了，大多數人的身材都是臃腫的，就算你的腹部沒有多餘的贅肉，但是腹肌真的是很難練成的。有時候生活中鍛鍊就是為了能擁有腹肌。可是鍛鍊的效果卻並不是很明顯，那麼。到底多長時間的鍛鍊能看出來呢？
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
在生活中。不僅僅是鍛鍊一段時間就能看出來的。合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練三者結合起來才能形成漂亮的腹肌，才能擁有一個好的身材，讓別人羨慕。腹肌鍛鍊是一個漫長的過程，不要心急，一步一步的來。你會有意想不到的效果。
