不同人羣應該如何健身鍛鍊？

不同人羣應該如何健身鍛鍊？

不同人羣應該如何健身鍛鍊？

健身運動滲透在生命中每個角落、每個細胞中，血液不停流動，大腦不停運轉，肺部不停呼吸，這都是健身運動。健身好處就是讓身體保持在健康狀態。然而，不同年齡不同性別對健身需求也不同。

女：健身多為塑形

女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外，還要做些保健動作。

仰卧起做護盆腔：長期做仰卧起坐的人，婦科病發病率低。仰卧起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。

走走貓步煉氣質：收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖，對泌尿生殖系統有保健作用，也能提升氣質。

過度運動傷月經：長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來，一週三次，每次半小時鍛鍊比較合適。

男：健身更有力量

男人的魅力來自於力量。男人健身以力量練習為主。然而，力量訓練也要注意三方面。

增加有氧運動：男性進行器械訓練時也要做有氧訓練，如健美操、散步，能降低患高血壓可能性。

少坐騎跨運動：騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。

控制運動時間：每週鍛鍊5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點，一次控制在半小時到一小時之間。

少：健身促進成長

運動無疑是孩子最好的成長夥伴。經常運動，既有助於培養性格，更能強身健體。

乾布摩擦抗感冒：用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部乾擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

經常運動避肥胖：肥胖，從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家裏，要多帶孩子出去運動。

拉伸運動促長個：舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長，非常適合兒童生長髮育。

老：健身重在安全

老人健身主要為保健，為安全出行。對老人來説，功能性鍛鍊則更為實用。

側平舉查衰老：側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習，做好每天練習五到十分鐘。

練肌肉防摔倒：腿部肌力對防止摔倒極為關鍵，老人可靠牆半蹲或扶椅子踮腳鍛鍊腿部肌肉。

多走路防痴呆：下肢無力易引起老年痴呆。走路和泡腳能增強下肢力量，減緩老年痴呆症病情，降低發病機率。