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仰卧起坐板怎麼使用才正確?

女性健康 閲讀(1.52W)

仰卧起坐是針對腹部核心肌肉羣的一種鍛鍊方式,一般需要固定腿部才有更好的效果,所以仰卧起坐板也叫腹肌板就應運而生了,可是很對人對於怎麼使用仰卧起坐板運動效果才更好存在疑問,現在一一替您解答。

仰卧起坐板怎麼使用才正確?

使用方法和注意事項:

1.有效拉伸時間正常為10分鐘,不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習,每次1分鐘,中間可以休息2分鐘。練習結束後,可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2.每天早晨和下午各鍛鍊一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3.在進行弧形腹肌板鍛鍊之前,最好不要進行劇烈運動。

4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上,腳勾住下面的鐵棒,而後躺在凳子上。

5.在進行練習時,身體儘量放鬆,但不要晃動。

6.練習時如果頭疼,就中斷練習。

7.練習結束後,可能會出現眼結膜充血,這是正常的現象,過一會兒就會好了。

正確使用弧形腹肌板,可以進行全身關節的放鬆,有利於塑造完美的腹肌線條。我們平時在健身房鍛鍊時,不要忽視弧形腹肌板的作用,因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。