產後媽媽是非常需要照顧的,生產後,元氣大傷,為了不留下病根,一定要調理好身體才行。那麼,產後恢復需要注意什麼呢?產後調理吃什麼食物好呢?下面,我們一起到文中看看產後護理的方法有哪些吧!
目錄
1、產後調理的必備食物 2、產後不適調理法
3、產後關節調理 4、產後虛如何調理
5、產後補虛養身調理食譜 6、中醫藥膳調理產後貧血
7、產後體制調理的方法 8、如何調理產後失眠體虛
產後調理的必備食物
紅糖
紅糖是粗製糖,能提供豐富的營養,具有良好的保健作用。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。同時還含有胡蘿素、維生素B,和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵含量均高於白糖。紅糖性温和,可以健脾暖胃、益氣養血、活血化瘀,能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量,這些對產婦都特別有用。
雞蛋
雞蛋營養豐富,蛋白質含量高,還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質,而且容易消化,適合產婦食用。但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩,其他營養素缺乏,造成生理失調,增加肝、腎的負擔或引起消化不良,而且月子裏過多食用雞蛋,容易發生膽固醇增高,誘發膽囊炎。產婦每天吃2~3個雞蛋就足夠了。
小米粥
小米屬於雜糧,與大米相比,小米中鐵和B族維生素的含量更高,對產婦恢復體力、刺激腸蠕動、增進食慾有很大的幫助。不過,雖然小米比大米有營養,但也不可讓產婦只食用小米粥,否則無法滿足產婦的其他營養需要,同時要注意小米粥不宜熬得太稀薄。
產後不適調理法
體虛
分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷,都會導致氣、血、津液的耗損,就是體質再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不適症狀,如眩暈、出汗、便祕、小便不利等等。
調理法
中藥膳食可以幫助新媽咪的身體儘快恢復,可以在中醫的指導下,選用黨蔘、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
血淤
分娩時胞宮的脈絡被損傷,導致脈絡淤阻不通,舊血停留,經氣鬱滯。從而出現腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的症狀。
調理法
經常對腹部施以自我按摩,可以促進血脈流通;也可以採用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療。
體虛而易感
由於氣虛血弱而致身體對環境的適應能力下降,產後經常怕冷怕風,容易患感冒,關節冷痛。
調理法
以往民間的很多產後禁忌就是針對這一點而形成的,所以新媽咪還是應該科學地看待這些禁忌。
不是不能洗澡和洗頭,而是要水温適度。要避免身體被冷風吹,避免盆浴。月子裏也可以外出,條件是在氣温適宜的時候,但不能身體帶汗,儘可能地多穿一件外套。也可以刷牙,但要用温水,做家務用水時要儘量使用温水。
產後關節調理
產後女性體內的孕激素急劇下降,而激素又調控着關節骨頭的代謝,加上分娩時用力、出血過多、氣血不足等原因,不少女性都會出現關節痛的症狀。那麼,有什麼方法可以緩解或者治療呢?
一、產後護理
在日常飲食、起居等方面要注意保暖;室內既要通風,但不能讓風直接吹產婦;注意足部的保暖,最好穿上襪子;室內注意保持乾燥,衞生,避免潮濕。
二、外部調養
出現症狀的媽咪可用護腕護膝等防護用品,平時在家中還可常備艾葉、姜泥和粗鹽巴,按下面的方法適當進行調理。
1.艾葉熬水泡澡
用新鮮艾葉100克(幹品50克)和幾片生薑一起熬大半桶水,將水匯入温度適中的熱水缸中泡澡。
作用
艾葉有理氣血、温經脈、逐寒濕兼止痛的作用,產後媽咪氣血兩虧易受風寒濕邪,宜常用它煮水洗身子。
2.生薑搗泥敷貼
取生薑適量,搗成泥狀,直接敷貼於關節處或相關穴位處,用保鮮膜蓋上,使姜泥不至馬上變幹影響敷貼效果。但需注意姜泥會灼熱皮膚,皮肉細嫩或易過敏者慎用,以免損傷外皮。
作用
驅風散寒,促進關節周圍的血循環和代謝。個別痛點明顯的媽咪宜多用此法輔助治療。
3.粗鹽袋熱敷法
買食用粗鹽1斤,炒熱後加艾葉50克,裝入紗袋後再用透氣性較好的布包住,敷於患處,但需注意調節好温度,防止皮膚燙傷。
作用
緩解局部炎症,改善關節代謝功能。最好能一日一次,連續堅持一個星期以上,鹽可重複使用。
三、食療
飲食上多吃易消化且富合營養的湯類食物;多吃高蛋白食物,如瘦肉、雞蛋等;多吃補血類食物,如動物肝臟、黑木耳、蓮子等;也要適當吃些蔬菜,以保持大便通暢。
禁食寒涼和辛辣的食物。對於關節疼痛劇烈且有高熱者,應及時到醫院就診,以防患風濕熱而延誤病情。
產後乏力怎麼調理
產後乏力常常是氣虛的表現。氣虛的人常常會感到全身乏力、疲憊不適、氣短喘息、懶言聲低、飲食不佳或大便溏泄,且常易感冒。
最佳菜:綠色蔬菜
產後脱髮的女性可以多吃綠色蔬菜,綠色蔬菜中的鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高,可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質,並使之成為無毒性物質排出體外。
最佳菜:山藥
山藥能“益腎氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎,潤皮”。對脾胃虛弱、倦怠無力、食慾不振等有很好的食療效果。
產後不適用飲食調理是我國食療文化中的一個重要方面,如果產後媽媽出現一些輕微不適就用以上的方法吧,但如果不適很嚴重就要及時去看醫生。
產後虛如何調理
產後調理對於女性來説,意味着身體的康復,如果產婦出現產後不適,則需要進行調理,良好的產後保健可以緩解產後不適症狀。
體虛調理
體虛是產後最容易出現的不適症狀,產婦分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷等,直接消耗產婦的體能和氣血。
就算平時體質良好的話,難免會出現體虛症狀。最好的方法是服用中藥藥膳進行調理,中藥藥性較温和,適合產婦食用,可在中醫指導下選用黨蔘、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
眩暈調理
分娩時失血會導致腦部供血不足引起頭暈目眩,少數還伴有食慾不振、噁心、發冷、頭痛等症狀。尤其以剖腹產最明顯,一般一段時間之後會自行好轉,可通過飲食調理來改善,取羊肉500g洗淨切片,黃芪50g、當歸50g、大棗10個、生薑1塊,用慢火燉爛,吃肉喝湯。
便祕和痔瘡調理
產後長期卧牀容易誘發便祕和痔瘡。加上分娩時會陰傷口和腹部傷口的疼痛,產婦產生排便恐懼,不敢排便。可選擇藥膳調理,取核桃仁5個搗爛;桃仁20g去皮搗爛;黑芝麻20g炒熟研爛;蜂蜜50ml,與適量粳米煮粥,早晚喝。
多汗調理
產後需要排出大量的水份,所以產婦在產後一個星期內都有可能大量出汗,如果感覺到口乾舌燥,超過一週還大量出汗的話,則説明氣虛,通過飲食調理。可以取浮小麥50g,用紗布包好,羊肚200g切片,加水後放在一起煮熟,喝湯吃肚片,會起到一定效果。
產後補虛養身調理食譜
韭菜炒蝦皮
材料:蝦皮30克,韭菜300克,鹽、食用油、味精適量。
製作過程
1.把韭菜擇洗乾淨,將水瀝乾,切成2釐米長的段。
2.將蝦皮清洗乾淨,把多餘的水分擠出去。
3.把鍋放在火上,將油放入鍋內燒熱,把蝦皮放入鍋內先炸一下,隨後將韭菜、鹽放入鍋內,加少量水,翻炒幾下,放入味精調味,出鍋即可食用。
功效
此菜營養豐富,尤其含鈣量高,還含有維生素C和纖維素,對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。
金針鱔魚湯
材料:黃花菜50克,鱔魚肉200克,生薑10克,滑菇30克,枸杞3克,葱10克。植物油15克,鹽8克,紹酒3克,胡椒粉少許。
製作過程
1.將滑菇、枸杞洗淨;鱔魚、生薑切成片;黃花菜用水發透後去根洗淨;葱切花。
2.鍋內下油,燒熱後放入薑片、鱔片,攢入紹酒炒香,注入適量油湯,煮開。
3.加入黃花菜、滑菇、枸杞,調入鹽、胡椒粉,用中火煮透,撒入葱花即可。
功效
通血脈,利肌膚,還能安神定躁,解除煩悶。
陳皮黃魚湯
材料:大黃魚500克,豬肉(瘦)150克,枸杞子20克,棗(幹)100克,陳皮10克,花生油50克,姜10克,鹽5克。
製作過程
1.將黃花魚去鱗、鰓、內臟,洗淨。
2.豬瘦肉洗淨,切片。
3.紅棗洗淨,去核。
4.姜去皮切片。
5.將鍋置於旺火上,倒入花生油,燒至七成熱,放入黃花魚,兩面均煎成微黃色,取出備用。
6.將鍋內放水,放在火上燒開,把黃花魚、豬瘦肉片、薑片、陳皮、枸杞、紅棗放進鍋內。
7.燒開後改用小火,煮至內片酥爛,加入精鹽調好口味即可。
功效
此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素,還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分,對產後新媽媽補充鈣質,預防貧血有很好的效果。
中醫藥膳調理產後貧血
1、當歸生薑羊肉湯
當歸20克,生薑15克,羊肉250克,大棗10枚,加水適量燉熟,油鹽調味,飲湯食肉。
2、歸芪燉雞
母雞一隻(宰殺去內臟),當歸30克,黃芪l00克(納入雞腹內),加水適量,燉爛,油鹽調味,飲湯食肉,適合調補產後出血。
3、阿膠枸杞粥
阿膠20克,枸杞子30克,粳米l00克,加水適量,先煮粳米、枸杞子為粥後,加入阿膠溶化,可加糖調味,食粥。
4、枸杞豬骨湯
豬骨500克,枸杞子30克,大棗10枚,加水適量燉熟,油鹽調味,飲湯食枸杞、棗。
5、豆腐豬血湯
豆腐200克,豬血250克,大棗l0枚,加適量水,油鹽調味,煮熟食湯。
6、香菇木耳炒豬肝
香菇30克,木耳30克,豬肝100克,油鹽共炒,熟食。
產後體制調理的方法
在產後最九年級個月裏,是調理女性身體健康和心理最佳的時間,在這段特殊的日子,如果身心恢復得不好,會影響到產婦以後的身心健康,產後三個月也是女性比較敏感的時段,因為產後女性期身體內各系統都發生了很大改變,身體調理得不好還可以引發多種產後疾病,所以要懂得產後體制調理的重要性。
腹痛
很多女性在分娩後都會有腹痛現象,是由於子宮收宿引起的,在給嬰兒餵奶時特別明顯,同時子宮變硬,惡露增加,調理方法是在合谷、三陰交、間使等穴位,進行手法,以達到補氣活血,行氣通絡的作用,適用於產後體質氣滯血淤腹痛的產婦。
尿失禁
因產體虛、熱邪乘虛侵襲膀胱所致,會導致很多產婦產後尿失禁。用清熱利濕、滋腎養陰、疏肝清熱通淋等方法來調理,適用於產後出現尿頻、尿急產婦。
體虛
分娩時因消耗過多的體力,產婦身體元氣大傷,容易出現浮腫、神疲氣短、面色蒼白、畏寒腹痛、頭暈目眩等症,且產後體虛易感受風寒,而導致產後身痛、關節痛等症。所以產後很多產婦都補氣養血暖宮,子宮恢復得更快,體虛的產婦喝糯米酒和吃薑飯,但隨着時代的發展,但產後進補也要因人而宜,如產後並無虛寒等症就不必進温補食物。
體虛的產婦還可以利用推拿或是刮痧等方法,加以温補療法,改善產後亞健康體質,適合產後易疲勞、體質差的產婦。
尿瀦留
又叫產後小便不通,一般是由於產後氣虛、腎虛、血淤三方面引起的,調理方法是分症論治,通過補氣温陽、滋腎養陰、活血化瘀的手法和療法改善產後小便不通的情況。適合發生排尿困難者或小便點滴而下的產婦使用。
產後是產婦身體最為虛弱,需要補養身體的重要階段,這個時候身體要得到全面的調理才不會引起以後身體健康問題,而上面所説的一些症狀,都是產後比較容易發生的,所以產後的體質調理非常重要。
如何調理產後失眠體虛
蓮子百合湯
原料
瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克。
製法
以上三種原料放入沙鍋內加水煮湯。
適應症
適合產後體虛並失眠的產婦。
夜交藤粥
原料
夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。
製法
取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取藥汁約300毫升,去藥渣;加粳米、白糖、大棗,再加水200毫升煎煮成稠粥,蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時,趁熱食用,連用10天。
適應症
適合睡眠質量較差的產婦。
梔子香附粥
原料
梔子5克,粳米100克,鮮車前草30克,香附6克,當歸6克。
製法
將車前草洗淨,與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣;將汁與粳米煮粥,煮熟即可。
適應症
適合產後心情不佳、容易激動、失眠的產婦。
產後大便乾硬怎麼調理
一、適當活動
產後身體情況允許的話,要多下牀活動。
二、定時蹲便
養成每天定時大便的習慣,這樣可以及時的傳達便意感,預防產後大便祕結。
三、輔助用藥
內服的通便藥需要諮詢醫師後服用,若便祕嚴重,可外用開塞露、甘油栓塞肛軟化大便。
四、調整菌羣
從安全角度考慮,孕產婦都不建議服用瀉藥類的來通便。
五、補充氣血
阿膠的主要功能為補血、止血、安胎、滋陰潤肺等。用葱白3根煎水,溶解10克阿膠,加入蜂蜜適量,飯前温服,每日1次,適合產後血虛的產婦食用。方中還可加入當歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎,這就是治療產後便祕的小妙方。每日1次,飯前温服,連用1周即可。除了治療便祕,還可以活血養血,促進產後惡露的排出,可謂一舉數得。
產後怎樣調理好身體
1、飲食方面
飯菜應多樣化,粗細糧搭配,葷素菜夾雜,以富含蛋白質、維生素及礦物質(鈣、鎂)為要。
2、卧室必須注意通風
保持室內空氣新鮮。
3、注意清潔衞生
每隔二三天揩身,洗淋浴,不可盆浴。洗澡之外,勤洗生殖道。
4、產後惡露未淨時,不可夫妻生活
產道有損傷的產婦,更需推遲。及早起牀活動,堅持產後體操。
5、產後出血及時就診
產後2周以上,惡露依然血性或出血如月經量,應即就診,不可拖延。
6、注意乳房衞生
每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦淨,定時餵奶,多餘的奶用吸乳器吸出或擠出。如哺乳時疼痛厲害,可用玻璃奶罩,不讓嬰兒直接吮吸,或把奶汁擠出來喂。
產後月經不規律該如何調理
1、保持愉悦的心情
想要產後恢復到正常的月經狀態,保持愉悦的好心情是最重要的,心情如果過於壓抑和鬱悶,就會導致月經量減少,甚至是閉經。而新媽咪們如果情緒過於緊緻,則會使月經量增多很多,導致月經提前等,要知道你的“好朋友”與你的情緒有着密不可分的關係哦,注意保持愉快的好心情。
2、適當地運動
產後調理月經不規律的問題,新媽咪們還應該要重視適當地運動,避免過於懶惰和安逸,身體經常不活動,也會導致經血運行不通暢。因此導致月經不規律,可以適當的做一些小運動,例如散步、輕緩的體操等等,避免勞累,同時,要多注意休息,從而令身體恢復到最佳的狀態。
3、補充氣血
我們都知道女人的身體經血運行都是依靠氣血,如果氣血充足,經血運行就會非常通暢和順利,如果氣血不足,也會導致月經不調紊亂的問題,對於產後的新媽咪們更是如此。
如果產後出現月經不規律的問題,新媽咪們要看一看是否需要補充氣血了,可以多吃一些紅棗、紅糖、桂圓、紅豆、阿膠等補氣補血的食物,來改善產後月經不規律的問題。
氣血不足的危害
(1)氣血不足引起早衰
女人氣血不足會有一連串的毛病產生,氣血對女人很重要,不但關係女性容顏,更關乎女人健康。女人氣血不足的話會面色萎黃、肢澀、發枯、頭暈、乏力、氣急等血虛症,即貧血。嚴重貧血者還極易過早發生皺紋、白髮、脱牙、步履蹣跚等早衰症狀。
(2)氣血失調容易導致婦科病
女性若氣血調暢,則五臟安和,衝任通盛,經孕正常。然婦女以血為本,血隨氣行,由於經、孕、產、乳的關係,容易耗血傷氣,導致氣血失調,影響衝任,發生婦科疾病。調理氣血成為治療婦產科疾病的重要原則之一。
產後子宮如何調理
1.子宮恢復的時間
子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官,它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下,產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。
2.惡露與子宮的關係
寶寶降生後,隨之而來的是胎盤的娩出,此時產婦生殖道會排出一些棕紅色液體,包含有壞死的蜕膜組織、血液、粘液以及細菌等,在醫學上被稱之為惡露。惡露是否乾淨是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。
3.產後42天:惡露乾淨,子宮正常
大多女性的惡露會在產後28天左右排出乾淨,當然一些女性可能時間稍微長一些,但是一般情況下不會超過42天。因為產褥期是從產後2小時到產後6周,在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復,子宮也不例外,會恢復到正常女性的身體狀態。因此產後42天即6周是子宮恢復的時期,不管是順產,剖腹產,鉗產或臀位助產,在此時間段內惡露都應該排乾淨。
4.產後42天:惡露未乾淨,子宮異常
若產後42天后,產婦仍有惡露排出,則説明子宮恢復異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化,則應注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力,細菌經由陰道上行性感染或分娩時有隱性感染卻未及時治療,以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因,產婦要及時到醫院複查並接受治療。
如何促進子宮恢復
子宮想恢復到產前的大小,就需要更加有力的收縮,因此在產後的一週內,女性會感受到宮縮帶來的疼痛感,這種宮縮在哺乳時會尤其明顯,但也不至於疼痛難忍。專家建議,產後女性要多和孩子進行肌膚接觸,堅持母乳餵養,這是促進子宮恢復的最佳刺激。
1.產後及時排尿
生產過後,產婦要補充大量的水分並及時排尿,可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。
2.產褥期避免長時間卧位
產後的6-8小時,產婦不妨可以直起身子,過了一天左右就可下牀走動,這樣有助於生理功能以及體力的復原,可有效幫助惡露排出,促進子宮恢復。在卧牀休息時,要採取左卧姿勢或者右卧姿勢,儘量避免仰卧,謹防子宮後傾,如果子宮已經出現後傾的情況,可以做膝胸卧位來矯正。
3.堅持母乳餵養
母乳餵養可以增強孩子免疫力,促進寶寶的健康發育,而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮,進而促進子宮的恢復。
4.注意衞生
生產過後,產婦要特別注意生殖處的衞生,要定期清洗,以防生殖道炎症的發生,從而不利於子宮的復原。
幫助子宮恢復的食物
產後子宮恢復是女性比較關心的問題,合理適當的飲食對於子宮的恢復有重要的作用。
1.熟食
生冷的食物不利於產婦身體和子宮的恢復,而要以熟食為主,增強身體抵抗力。
2.低脂肪,營養高的湯類
產婦不宜食用高脂肪的濃湯,否則不僅會嚴重影響食慾,而且會不利於體型的恢復,甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低,營養高的湯類,如蔬菜湯、魚湯、麪湯等,可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。
結語:生產後,產婦的身體耗盡了元氣,這時需要進行適當的調理。以上是小編總結的有關產後如何調理以及有助產後恢復的方法,希望小編的分享能夠幫助到產後媽媽們,祝你們身體健康!