一白遮千醜，我們每個人都希望自己能白一點，或者更白一點，所以有很多人會使用各種各樣的美白護膚產品，但是我們都知道這，這樣的方法大多都是治標不治本的，所以想要讓自己可以更加美白，而且是從內而外，那麼應該注意飲食，下面就為大家推薦一下吃了能夠讓你全身美白的食物。
一、西蘭花——祛斑、滋潤
西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克。它富含有維生素C和維生素A。是美白肌膚的聖品，能有效預防黑斑、雀斑。同時，它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。烹飪西蘭花，最好不要用水煮，而採取炒、烤或微波爐烹飪的方式。還可以煮湯，和這樣的湯真是營養多多，效果也多多哦！
二、獼猴桃——白皙水潤、祛斑
獼猴桃也叫奇異果，是絕對的美容珍。因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。所以，獼猴桃能有效抑制皮膚的氧化作用，淡化皮膚的黑色素，預防色素沉着，使皮膚不再暗沉，保持皮膚白皙透明。同時，維生素C不僅能美白還能祛斑。小編建議，最好是在早晨或上午吃，還是要吃新鮮的。其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。
三、菠菜——改善暗沉肌膚、抵抗衰老
大家都知道，菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A。而鐵質是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，可以有效抵抗衰老、美白肌膚。所以，要養成常吃菠菜的好習慣。建議吃菠菜的時候，最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃，可以有效吸收菠菜中的鐵質。同時還要避免飲茶，因為茶葉中的丹寧酸會妨礙鐵質的吸收。
通過飲食的方法幫助自己美白，當然是比較好的一個選擇，因為它除了能夠幫助你美白之外，對身體的一些營養補充，也可以達到很好的功效，所以一定要我們購買那些昂貴的美白護膚保健品，關注自己的飲食，就可以讓自己白得更健康。
