頭髮由蛋白質組成，所以你需要保證足夠的蛋白質攝入。無論是蒸還是煮，雞蛋都是一個絕佳的蛋白質來源。
營養豐富的血液可滋潤毛腺和髮根，其造出的鐵元素是對頭髮非常重要的礦物質。飲食以紅肉和綠葉植物為主可以保證頭髮的健康。
藍莓對好皮膚和有光澤的髮質都有神奇的功效。它是維生素C的最佳來源之一，還可以通過加強毛細血管向毛幹輸送血液，來幫助生產膠原蛋白。
三文魚富含ω-3脂肪酸，可以讓你的頭皮和頭髮水潤。我們的身體不能自己產生ω-3，因此多吃富含這種營養的食物非常重要。
胡蘿蔔富含維他命A，它可以生產皮脂，這種油狀的物質從皮脂腺造出。它為頭皮提供了一種天然的護髮素。
牡蠣富含鋅和硒，他們讓頭髮健康，幫助生長。相反，缺乏鋅則會導致脱髮和頭皮乾燥。
頭髮需要被保護不受太陽的灼傷。乾果和杏仁是維他命E的來源，可以保護頭髮不受損傷。他們還包含硫磺和維生素H，促進頭髮生長。
全麥包含可溶於水的維他命B，可以防止頭髮脆弱。
獼猴桃富含維他命C和抗氧化劑，讓頭髮堅硬且健康。
