對於人體而言，鋅這種微量營養素是必不可少的，因為它在人體生長髮育、免疫、內分泌、生殖遺傳等重要生理過程中起着重要的作用。
鋅是腦部發育不可或缺的營養素，同時參與着蛋白質、多種酶的合成，並且能促進DNA、膠原組織的合成代謝。鋅還能促進淋巴細胞有絲分裂，增加T細胞的分裂，進而增強機體免疫功能。鋅也能加速細胞分裂，促進新細胞產生，有助於皮膚細胞新陳代謝，對於皮膚有重要作用。
另外，鋅在調節食慾、消除疲勞、傷口和創口癒合等方面，也能起到舉足輕重的作用。在日常生活中，我們需要合理補鋅，避免出現缺鋅的問題。
補鋅應首選哪些食物？
日常補鋅，建議食補為主，合理進食含鋅的食物，比如富含鋅的海產品，還有瘦肉、動物肝臟、堅果等含鋅量較高的食物。
1、海產品
在補鋅的食物中，扇貝、海螺、魚蝦、海帶等海產品的含鋅量是比較優秀的，而且容易被人體吸收。
2、動物類食物
牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝臟等動物性食物，含鋅量也是比較高的，日常可適量進食含鋅的動物類食物。
3、植物類食物
堅果、花生、核桃、瓜子、杏仁等堅果類食物也是可以補鋅的，另外，蘋果、豆類、黑木耳、大白菜等蔬果也是補鋅食物。
日常補鋅，建議以肉類食物為主，適量的水果和蔬菜搭配為輔，對於鋅的需求量較大的人羣，比如正處於生長髮育期的兒童或青少年。
兒童或青少年若長期缺鋅，容易出現消化不良，食慾不振的現象，相比同齡人，會顯得瘦小一些，還會導致免疫力逐漸降低，磕傷的傷口也較難癒合，對於個人腦力、記憶力以及反應能力也有一定的影響。
在補鋅這件事上，兒童或青少年除了在日常膳食中要多吃含鋅的食物，建議日常也藉助營養補充劑這一途徑，來保證日常鋅攝入充足，比如鋅咀嚼片。
市面所售的鋅咀嚼片並不少，在這裏想推薦的是湯臣倍健鋅咀嚼片。
湯臣倍健鋅咀嚼片，是國內膳食補充劑知名品牌湯臣倍健所推出的，一片中就含有4mg的鋅，吃起來有一股微甜的奶香味，而且會越嚼越香，是一款比較適合兒童或青少年的鋅咀嚼片，日常外出時，攜帶起來也方便。
看到這，你應該清楚補鋅應首選哪些食物，若覺得有選購鋅咀嚼片，可以放心選擇湯臣倍健鋅咀嚼片！
