粗壯的小腿以及水桶一般的腰部總是會令女性感到非常的失望，不論自己怎麼節食，這些肥肉就是減不掉，反而會越來越胖，甚至有的女性認為自己就是肥胖體質，喝涼水都會長胖。其實不然，想要減肥還是非常輕鬆的，瘦腿瘦肚子可以試一試簡單一行的減肥操，效果驚人。
按摩腿部促循環
效果：按摩腿部穴位，消除下身水腫問題。
坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分佈了很多穴位，做按摩能促進血液及淋巴循環，排除多餘水分，消除水腫。
展臂側弓步
功效：增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。
左腿向側跨出一步，略比肩寬，雙腿伸直，向兩側舉起雙臂平行於肩膀。轉動身體90度，左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重複。
如果你大腿和小腿上有橘皮
效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，減少脂肪。
在舒適的位置坐下，伸展你的右腿，左腿彎曲，腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂，身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重複。
胖乎乎的小腿二頭肌
功效：放鬆小腿肌肉
坐姿，兩腿向前伸直，用毛巾裹住左腳掌，兩手抓住毛巾兩端，腰部挺直。拉動毛巾將左腳拉向胸部，儘可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重複。
背後拉巾 鍛鍊整個手臂
效果：通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。
選擇長度適合的毛巾，雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重，可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。
這些減肥操可以有效的減掉腿部以及腹部的肥肉，而且還可以鍛鍊自己的手臂，讓手臂的肉更勻稱。除了運動減肥操之外，各位女性還應該注意自己日常飲食，不要過度的節食，該吃的還是要吃的，一日三餐不可少，只不過相對的少吃一些脂肪高熱量高的食物。
