現在無論是男性朋友還是女性朋友都在尋求各種各樣的方法進行減肥，女性朋友減肥是想幫助自己塑造一個苗條的身材，使自己看起來能夠更加美麗，男性朋友是因為最近很多肥胖症使很多男性朋友出現了高血壓高血脂的問題，給他們自身的生命健康帶來了潛在的危險，來了解一下怎麼鍛鍊最減肥呢吧。
臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。
反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。
仰卧起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。
仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿
跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
鍛鍊的方法永遠是減肥最好的方法，通過鍛鍊，一方面可以幫助我們達到減肥的效果，另一方面還可以有效地增強我們自身的身體素質，現如今很多人的身體素質都大不如以前，日常進行一些跑步和跳繩都可以達到很好的鍛鍊減肥的效果。
