擁有纖細的雙腿是每個孩子夢想，瘦腿的工作卻不容易，每天坐在辦公室裏缺乏運動，雙腿變得粗壯，那麼這時候不少人會採取許多方式來減小腿，最值得推薦的就是游泳減肥了，趁着夏季氣温高升，在這個季節中可以盡情享受水中游泳的好處，那麼游泳減大腿的效果好嗎？
游泳教練嚴世運表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水温維持一般室內泳池水温約25度狀態，或户外避開中午時段，以免温度太高造成運動時過度流汗而有脱水危機。
若水温過低，也易發生抽筋或是身體失温現象。服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙襬泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力。
反之，初學者則儘量選擇無裙襬泳褲，可減少行進間阻力。嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能;不過，儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90。
可避免關節承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。
夏日遊泳水中瘦腿妙法
水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
夏日遊泳水中瘦腿妙法
動作2 原地up & down
Step1
雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。
動作3 浮板進退增阻力
夏日遊泳水中瘦腿妙法
Step1
雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2
浮板維持1/2在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
Step3
將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
游泳不僅對減肥好，對解決大腿也很好，通過游泳來不斷做全身運動，能夠解決大小腿粗壯問題，使得小腿變得又細又長，通過不斷的堅持鍛鍊，可以讓雙腿變更加有力，只要每天堅持下來，就可以解決常見的蘿蔔腿和粗壯的大小腿。
