到了夏天這種季節，很多人為了顯示自己的身材都會想到要去減肥，除了平常加強自己的身體鍛鍊，跳一些各種各樣的健美操之外呢，在飲食方面也是可以幫助我們達到減肥效果的。當然減肥也是有規律的，不可以不吃飯，這樣不僅對我們身體健康不利，也不利於減肥。減肥的人都知道，晚上少吃才是最關鍵的，那麼，晚餐減肥主食有哪些？
首先，我們來了解第一種主食：糙米。精緻的白米飯是大家現在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現在人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
第二種主食：燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。
第三種主食：冬粉。在正餐時將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間滷味的湯汁。
第四種主食：豆類。諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致於讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
想要減肥的各位晚餐是一定要吃的。但是一定不能吃的太多，想要達到更好的減肥效果的話，晚餐是最重要的，不要吃肉類或者油脂特別高的食物。可以多吃一些蔬菜和水果，再加上以上了解的幾種減肥主食的結合，一般不出一個月就可以達到減肥的效果啦！
