“減肥”是每個愛美女性都想做或者是正在做的事情，對於自己體重的嚴重超標，如果心理素質不好的話肯定會成為一塊心病，看到漂亮的衣服自己穿不進去只能乾巴巴看着等等一些不如意都會萌生減肥的想法。無論是保持身材還是減下體重，減肥已經快做到人人學習了。對於飲食更為重要，下面給大家介紹一下晚上不吃飯光吃水果可以減肥嗎？
很多人都認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。而營養專家指出，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
我們都説多吃水果好，可是很多人體所必需營養素水果中的含量很少，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長期用水果代替正餐，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
從減肥的角度來看，快速的節食減肥並不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。
以上介紹的就是關於晚上只吃水果不吃飯的一些問題，通過以上介紹應該可以瞭解到，水果有塑身減肥的效果，但是要吃對，而且還要堅持吃才會有效果。減肥的朋友晚上可以少吃一些食物，然後吃一些水果這樣效果最好，還保護了身體。減肥也要科學減肥哦！
